Thực Đơn Giảm Cân thần tốc trong 1 tuần với Eat Lean. Xem Ngay !

Thực Đơn Giảm Cân thần tốc trong 1 tuần với Eat Lean

Cân nặng lên xuống thất thường là vấn đề gây “nhức nhối” với nhiều chị em phụ nữ. Để giảm cân, nhiều người đã ép mình ăn uống kham khổ, dẫn đến những tình trạng xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Với thực đơn giảm cân trong một tuần, việc giảm cân sẽ không còn ám ảnh bạn. Ăn như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Những loại thực phẩm nào tốt cho cơ địa của người đang giảm cân? Bài viết thực đơn giảm cân trong 1 tuần này sẽ giúp bạn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Nguyên nhân chính làm bạn tăng cân

Thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây để giúp giảm cân hiệu quả

1. Nguyên nhân chính làm bạn tăng cân

Nhiều chị em thừa cân luôn tìm đến các loại thuốc giảm cân nhanh như Garcinia với mong muốn có kết quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên nếu bạn không biết nguyên nhân mình béo thì thật khó để duy trì được vóc dáng nhé. Để lý giải cho câu hỏi này, bạn cần nắm được những vấn đề sau đây. Tăng cân được chia thành hai yếu tố chính là khách quan và chủ quan. Song yếu tố chủ quan chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc mất cân bằng cân nặng.

Lựa chọn một phương pháp giảm cân thích hợp

Lựa chọn một phương pháp giảm cân thích hợp với cơ địa của mỗi người

Theo đó các nguyên nhân chủ quan bao gồm việc ăn uống mất kiểm soát. Nạp quá nhiều tinh bột, chất béo, ăn quá khuya, thiếu ngủ…Mặt khác phụ nữ sau sinh hoặc ở độ tuổi ngoài 30 thường có nguy cơ béo bụng do cấu trúc bị thay đổi.

Những người làm văn phòng, ngồi nhiều, kém vận động thường có nguy cơ béo bụng, tăng cân so với người bình thường.

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp Eat Lean

Thời gian gần đây, chị em truyền tay nhau phương pháp giảm cân eat clean. Với cách thực hiện này, bạn có thể giảm từ 3-4kg trong một tuần, tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên điều đặc biệt là cơ thể bạn vẫn được nạp đủ các loại dưỡng chất. Khác biệt hoàn toàn so với những phương pháp general motor diet hay low carb như trước đây.

Được biết Eat Clean là xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất. Cụ thể, khi thực hiện chế độ ăn này, người chế biến sẽ không chế biến thức ăn quá kĩ nhằm giữ lại nhiều dưỡng chất có lợi.

Eat Clean, phương pháp ăn giảm cân đang được nhiều chị em

Eat Clean, phương pháp ăn giảm cân đang được nhiều chị em lựa chọn

GIỚI THIỆU SẢN PHẨM

Giảm cân bằng việc điều chỉnh thực đơn ăn uống là một cách hay. Tuy nhiên các chế độ ăn kiêng hà khắc vốn không phù hợp với nhiều bạn. Vậy thì các bạn hãy thử tìm hiểu qua các phương pháp bằng các loại trà thảo mộc hoàn toàn tự nhiên sau đây nhé

Trà Giảm Cân Ban Đêm <=>Golean

Thực đơn 7 ngày bằng phương pháp Eat Clean

2.1 Ngày 1

Bữa sáng: Sinh tố chuối cùng sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua

Công thức: 100gr đậu đũa & 50gr cà chua & 50gr hành tây & muối tiêu & giấm táo & dầu olive.

Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc

Chuối là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Chuối là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ

Bữa tối: Miến gà trộn

Công thức: 50gr miến & ức gà 100gr & hành lá, ngò rí & gừng tươi & tỏi phi & lạc rang & giấm táo & tiêu & xì dầu.

Bữa đêm: 1 trái táo xanh

2.2 Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: Salad rau mầm

Công thức: 30gr rau mầm & 20gr cà rốt & 1 quả trứng & 5gr dầu mè & tỏi phi & 5gr đường & 5gr giấm.

Bữa chiều: Bạn có thể ăn các loại hạt giàu dinh dưỡng (20 hạt hạnh nhân/điều/óc chó)

Bữa tối: Thịt bò xào cùng bông cải xanh, cà rốt

Công thức: 30gr bông cải xanh & 30gr cà rốt & 150gr thịt bò & muối tiêu & lá thìa là khô & dầu olive & tỏi.

Bữa đêm: 200ml sữa chocolate

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng

2.3 Ngày 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch (bạn có thể ăn cùng với trái bơ, chuối, ngũ cốc nguyên hạt để đỡ ngấy)

Bữa trưa: Salad gà ngô

Công thức: 150gr ức gà & 50gr ngô ngọt & 50gr cà chua bi & 50gr xà lách & 10ml mật ong & 10ml giấm táo & 10ml dầu olive & muối tiêu.

Bữa chiều: Salad cà chua giấm

Công thức: 100gr cà chua & 20gr húng quế & 10ml giấm táo & tiêu.

Bơ là loại trái hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bơ là loại trái hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bữa tối: Trứng luộc 2 trái & 1/2 trái bơ chín

Bữa đêm: Sữa chua dầm cùng các loại trái cây như bơ, dưa hấu, xoài, chuối, mận,….

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN HAY KHÁC

Ngoài việc thay đổi thực đơn ăn uống một cách tổng thể bằng phương pháp Eat Lean các bạn cũng có thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân hay sau đây nhé

Giảm Cân Bằng Chanh  <=>Giảm Cân Bằng Mật Ong Và Nước Ấm

2.4 Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la & bánh mì nguyên cám

Bữa trưa: Salad đậu cô ve

Công thức: 100gr đậu cô ve & 30gr cà rốt & 50gr thịt cua & xì dầu & vừng & hành & dầu olive & muối tiêu & đậu phộng.

Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài cùng sữa tươi không đường

Công thức: 50gr xoài & 1 quả chuối & 100ml sữa tươi không đường.

Bữa tối: Gà nướng rau quả

Công thức: 200gr ức gà & 50gr cà tím & 50gr cà rốt & 50gr táo & 50gr hành tây & muối tiêu & dầu hào & dầu oliu & chanh & mật ong.

Bữa đêm: 1 quả táo

Thực đơn giảm cân với táo

Đừng quên táo trong bữa ăn của mình nhé

2.5 Ngày 5

Bữa sáng: Trứng rán súp lơ

Công thức: 2 quả trứng gà & 30gr súp lơ & hành lá & muối.

Bữa trưa: Ức gà hấp. Bạn có thể chọn nêm thêm tiêu, một ít muốn để dễ ăn.

Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm cùng sốt mayonaise

Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu

Công thức: 200gr cá hồi & 50gr rau mầm & chanh & mù tạt.

Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười

2.6 Ngày 6

Bữa sáng: Pudding xoài

Công thức: 50gr xoài & 100ml sữa tươi & mật ong & gelatin.

Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi

Công thức: 100gr cá hồi & 1 quả bơ & chanh & lá bạc hà & xì dầu & dầu olive & tiêu.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua & 1 quả chuối

Chế biến món ăn cùng yến mạch để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu

Chế biến món ăn cùng yến mạch để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu (Ảnh-Internet)

Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt

Công thức: 150gr ba chỉ & 200gr dưa chuột & hành lá & xà lách & tía tô & bạc hà & lá húng.

Bữa đêm: Thanh long

2.7 Ngày 7

Bữa sáng: Trứng ốp la & măng tây

Bữa trưa: Salad gà

Công thức salad gà: 140gr ức gà, 2 cốc rau xanh, 1 cốc cà rốt hoặc dưa chuột, dầu oliu và giấm.

Bữa chiều: Sinh tố xoài cam

Công thức: 50gr xoài & 50gr cam & 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: Thịt viên áp chảo

Công thức: 100gr thịt nạc xay & 50gr táo & 1 quả trứng gà & hành lá & dầu hào & muối tiêu.

Bữa đêm: 1 trái cam tươi

Lưu ý: Trong quá trình chế biến chỉ nên dùng muối & tiêu và các loại dầu như oliu, đậu phộng. Ngoài ra bạn có thể kết hợp ăn thêm các loại hạt, bánh mì nguyên cám để tạo sự đa dạng về dinh dưỡng.

Bổ sung các loại hạt trong bữa ăn

Bổ sung các loại hạt trong bữa ăn nữa nhé

CHĂM SÓC DA HOÀN HẢO

Ngoài giảm cân, để khỏe hơn, đẹp hơn, trẻ trung hơn các bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều phương pháp chăm sóc da mặt, da toàn thân hoàn hảo khác sau đây nhé

Cách Làm Trắng Da Toàn Thân  <=>Tẩy Tế Bào Chết Cho Da Mặt

3. Những lưu ý trong quá trình giảm cân

3.1 Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Việc hiểu rõ được cơ thể sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng. Bạn cần nắm rõ các thông số về số lượng calo nạp vô mỗi ngày. Từ đó hạn chế, cắt giảm lượng calo cơ thể nạp vào một các tối đa. Dễ hiểu hơn, mỗi ngày cơ thể cần một lượng calo để hoạt động, nếu lượng calo đó ít đi. Lúc này mỡ chính là yếu tố tiên quyết được lựa chọn đốt cháy tạo nên năng lượng cho cơ thể.

Thực giảm cân bằng cách Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Việc sở hữu vóc dáng thon gọn là niềm ao ước của nhiều phụ nữ trên thế giới

3.2 Kết hợp luyện tập

Các phương pháp ăn kiêng không quy định một bài tập luyện nào cụ thể nào. Tuy nhiên, bạn cũng không được lười biếng nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thôi là đủ. Cần kết hợp cả tập luyện thể dục thể thao bằng các bài tập đơn giản như: chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga,… giúp cơ thể tiết mồ hôi, giải độc nhanh chóng để có được sức khỏe dẻo dai và khỏe mạnh.

Kết hợp luyện tập để giảm cân

Kết hợp các bài tập nhẹ như yoga, thiền,…

3.3 Uống nhiều nước

70% cơ thể con người là nước. Theo các nghiên cứu thì việc uống nhiều nước có thể làm bạn giảm cân nhanh hơn. Bởi cơ thể đủ nước sẽ đẩy mạnh sự hoạt động của việc trao đổi chất. Việc này làm hao tổn một lượng calo đáng kể từ đó giúp giảm cân.

Chưa kể, ăn uống kham khổ sẽ làm bạn bị mất nước, đói. Nước lúc này được xem là nguồn năng lượng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Đừng quên, uống nhiều nước còn giúp làn da tươi trẻ hơn nữa đấy!

3.4 Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột, chất béo

Tinh bột và chất béo được xem là “kẻ thù” trong giảm cân. Những loại chất này sẽ làm cơ thể của bạn tăng cân “chóng mặt” do chứa một lượng calo cực kỳ lớn. Và đương nhiên, để việc giảm cân được hiệu quả, việc hạn chế tinh bột, chất béo là vô cùng cần thiết.

Hãy “tạm biệt” những ly trà sữa, các loại bánh ngọt,…trong một thời gian đi đã nhé! Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ăn khuya sau 8h tối và chỉ thật sự ăn khi cơ thể của mình cần.

Hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh chế biến sẵn

3.5 Dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Để đạt hiệu quả cân nặng như mong muốn trong thời gian sớm nhất. Ngoài việc áp dụng các loại thực đơn ăn kiêng, bạn cũng có thể tìm mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Lưu ý, trên thị trường hiện được bày bán rất nhiều loại thuốc, với những lời chào, hứa hẹn vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên bạn phải thật tỉnh táo, tìm hiểu về các thành phần, công dụng cũng như nhà cung cấp. Việc làm này sẽ giúp hạn chế các rủi ro về hàng giả, kém chất lượng.

Để tránh trường hợp “tiền mất, tật mang” hãy là người mua hàng thật thông minh bạn nhé! Tìm hiểu kỹ và chọn cho mình một loại sản phẩm thích hợp, bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian sớm nhất.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt sẽ mang lại cho bạn cơ thể khỏe đẹp, săn chắc

Lời Kết

Chỉ một cú click chuột bạn có thể tìm ra hàng nghìn bài viết, hàng nghìn cách giảm cân khác nhau. Hình thức nào cũng đưa ra những lời mời gọi hấp dẫn. Song trên thực tế, bạn cần nghiên cứu thật kỹ, hiểu rõ cơ thể của mình. Đừng cố ép cân bằng các phương pháp nhịn ăn, nghèo nàn về dinh dưỡng. Vì điều này chỉ khiến cơ thể bạn trở nên suy kiệt, mất sức sống. Mọi sự cố gắng đều sẽ được đền đáp đúng nghĩa. Beo Beo . Net chúc bạn thành công.

Thực Đơn Giảm Cân thần tốc trong 1 tuần với Eat Lean. Xem Ngay !
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *