Tham khảo ngay chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất 2022

Để hiện thức hóa mục tiêu giảm cân của mình thì ngoài việc xây dựng một chế độ tập luyện, vận động tốt các bạn cần làm gì nữa ? Đó chính là các bạn cũng cần phải đồng thời xây dựng riêng cho mình một chế độ ăn giảm cân song song với việc tập luyện thể dục, thể thao, gym, yoga, chạy bộ … Thậm chí đối với nhiều bạn mập lâu năm, làm thế nào cũng không thể giảm cân thì đôi khi các bạn cần phải chấp nhận một chế độ ăn kiêng giảm cân hà khắc đối với chính bản thân mình nhằm hoàn thành mục tiêu giảm số lượng cân nặng đề ra trước đó

Sau đây Beo Beo . Net sẽ chia sẻ đến các bạn những thực đơn, những chế độ ăn giảm cân cho cả nam lẫn nữ, cho người tập gym, cho người muốn giảm cân cấp tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe . . . Các bạn có thể dành chút thời gian để tham khảo nhé

1. Chế độ ăn giảm cân cho nam

Bí Quyết Giảm Cân Tự Nhiên không phải mục tiêu riêng của các bạn nữ đâu mà phái mạnh, các bạn nam nhiều bạn cũng rất muốn giảm cân để hướng đến một body nam thần thu hút nhất đối với các bạn nữ. Vậy đối với các bạn nam, chế độ ăn như thế nào để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả nhất ? Các bạn hãy tham khảo ngay các quy tắc sau đây nhé

Khẩu phần ăn giảm cân dành cho nam

+ Tích cực hơn trong việc ăn chay

Chế độ ăn với các món chay rất phù hợp để giảm cân cho các bạn nam. Với khẩu phần chủ yếu là các loại thực vật, chứa nhiều vitamin, chất xơ nhưng ít chất béo, calo, đó là điều kiện cần thiết để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Và đó cũng là tiền đề đầu tiên cho mục tiêu giảm cân nhanh và hiệu quả mà các bạn đang hướng đến

+ Ăn ít chất béo vào buổi trưa, vận động một chút trước khi ngủ

Đối với những bạn làm việc văn phòng chắc chắn sẽ hiểu vì sau vòng eo cứ mãi tăng, cân nặng không thể giảm ? Đó là vì các bạn ít vận động, thường ngồi làm việc, sau đó ăn trưa và dành thời gian để ngủ ngay sau đó

Những bữa ăn trưa vốn nhiều chất béo như thịt cá, dầu mỡ, tiếp theo đó việc bắt đầu ngay với giấc ngủ trưa, đó chính là thời điểm thuận lợi để mỡ thừa tích tụ. Đối với những bạn làm việc văn phòng thì chế độ ăn giảm cân nhanh đó chính là hạn chế ăn các món chứa nhiều chất béo vào buổi trưa và nên đi bộ vài vòng quanh khuôn viên trước khi bắt đầu với giấc ngủ trưa thường ngày

+ Ăn các món chứa nhiều chất xơ

Chế độ ăn giảm cân cho nam tốt nhất vẫn là tập trong vào các món chứa nhiều chất xơ. Các thực phẩm như rau, củ vốn chứa nhiều chất xơ và vitamin, rất tốt cho cơ thể và cho cả mục tiêu giảm cân. Việc ăn nhiều món chứa chất xơ, lượng chất béo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi, kết hợp với việc vận động, tập luyện tốt thì các bạn nam hoàn toàn có thể giảm cân trong thời gian ngắn

+ Không nên ăn nhiều vào buổi tối

Chế độ ăn tốt nhất để giảm cân cho nam đó chính là không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, nếu các bạn không phải là người mập thì những bữa ăn vào buổi tối thực sự là kẻ thù đối với bạn. Nên nhớ sau bữa ăn tối sẽ là giấc ngủ khá dài, việc cơ thể không vận động trong 8 tiếng, kết hợp với việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể, năng lượng, mỡ thừa tạo ra rất dễ khiến các bạn tăng cân. Chính vì vậy đối với các bạn nam nếu thực sự muốn giảm cân hãy đừng ăn quá nhiều vào buổi tối nhé. hãy xây dựng chi mình những thực đơn giảm cân cho từng bữa ăn một cách hoàn chỉnh nhất

+ Không nên ăn quá nhanh và hãy uống nhiều nước lọc

Việc ăn quá nhanh sẽ tạo ra thói quen cho hệ tiêu hóa đó chính là tốc độ tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh chóng. Điều này khiến các bạn nam mau thấy đói và thèm ăn. Chính vì vậy nếu các bạn muốn giảm cân thì hãy ăn chậm nhai kỹ hơn nhé

Còn việc uốn nước lọc nhiều sẽ giúp các bạn cảm thấy no hơn, hạn chế các bữa ăn và uống nhiều nước cũng rất tốt cho cơ thể ở nhiều khía cạnh khác nhau

+ Thanh lọc cơ thể với Detox

Detox là gì ? Đó là sự kết hợp giữa các loại rau củ và trái cây, vừa giúp giảm cân vừa giúp thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Hãy bổ sung các loại detox vào chế độ ăn giảm cân cho nam, các bạn nam chắc chắn sẽ cảm nhận hiệu quả giảm cân thần kỳ từ những loại detox này

+ Ăn đúng bữa, ăn sớm đối với bữa tối

Ăn đúng bữa rất tốt cho việc giảm cân, đối với các bữa tối các bạn nên ăn sớm hơn nếu không muốn chỉ số vòng eo của mình cứ mãi tăng nhé

2. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Nguyên tắc để tăng cân hay giảm cân đối với những bạn tập gym là như thế nào ?

– Nếu các bạn muốn tăng cân khi tập gym hãy đảm bảo chế độ ăn nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo mất đi khi tập luyện

– Nếu các bạn muốn giảm cân khi tập gym hay tính toán thực đơn ăn uống đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít lớn lượng calo mà cơ thể đốt cháy đi trong quá trình tập luyện

Tăng cơ và giảm cân với khẩu phần ăn giảm cân sau đây

Tham khảo chế độ ăn giảm cân cho người tập gym

Đối với những bạn tập gym, để giảm cân nhưng tăng cơ các bạn vẫn cần xây dựng chế độ ăn uống giảm cân với 6 bữa. Hãy tham khảo khẩu phần ăn sau đây nhé

+ Khẩu phần 1

–  Bữa 1: 1 muỗng protein + 1 trái chuối

– Bữa 2: Sữa chua + dưa leo + salad

– Bữa 3: Ức gà + nấm + cà rốt + rau chân vịt

– Bữa 4: Hạnh nhân + 1 quả táo (nhỏ) + 1 muỗng protein

– Bữa 5: Gạo lứt + cá hồi + rau luộc

– Bữa 6: Sữa chua +  dâu tây + hạnh nhân

+ Khẩu phần 2

– Bữa 1: Nho + pho mai + sữa chua

– Bữa 2: Sữa socola

– Bữa 3: Hạt lanh + Yến Mạch Quaker Oats + quả việt quất + 1 muỗng protein

– Bữa 4: Cơm + Cá hồi + Phô mai

– Bữa 5: Khoai tây + bông cải xanh + nước ép cam + sườn lợn

– Bữa 6: Quả việt quất + Hạt lanh + 1 muỗng protein

Đó là 2 khẩu phần ăn giảm cân cho người tập gym mà các bạn có thể tham khảo, để tham khảo nhiều hơn các khẩu phần ăn giảm cân khi tập gym để thay đổi, tránh cảm giác ngán các bạn có thể nhấp vào đây nhé

3. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Các bạn hãy tham khảo hình ảnh trước và sau khi giảm cân của cô bé này nhé

Minh Thư khi còn 54 kg

Minh Thư sau khi đã giảm 9 kg

Cô bé này có tên là Minh Thư, quê ở Vĩnh Long và mới có 16 tuổi thôi. Cân nặng trước đó của cô bé là 54, và các bạn có tin được không ? 1 tháng sau đó cân nặng của cô bé là 45. Vậy cô bé đã thực hiện chế độ ăn giảm cân hợp lý như thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả đến thế. Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu ngay nhé

Chia sẻ từ chính Minh Thư: “Trước đây em cứ mãi loay hoay tìm cách giảm cân từ dễ đến khó, và khó mấy em cũng cố, nhưng mà hiệu quả giảm cân thì chẳng đâu vào đau. Sau đó em quyết định thực hiện phương pháp giảm cân đơn giản nhất, đó chính là ăn ít hơn vào buổi tối. Thực đơn hàng ngày của em cũng chỉ toàn rau, củ và cá. Song song với đó em cũng uống nhiều nước hơn và nói không với tinh bột. Cứ như thế chỉ trong 1 tháng em đã giảm đến 9kg, không tin nổi luôn, trong khi người không hề có cảm giác mệt mội, uể oải một chút nào”

Đó là chia sẻ của Minh Thư, vậy các bạn hãy thử 1 lần với chế độ ăn uống giảm cân đơn giản kể trên để xem hiệu quả giảm cân như thế nào, có đúng như những gì mà Minh Thư chia sẻ không nhé

4. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Nếu các bạn muốn hướng đến mục tiêu giảm từ 5 – 8 kg mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc hỗ trợ, hãy thử ngay với phương pháp General Motors. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân mà người thực hiện hoàn toàn có thể giảm tối đa 8 kg chỉ trong vòng 1 tuần

Các bạn hoàn toàn có thể giảm đến 5 kg trong 1 tuần với thực đơn trên đây

Tham khảo chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần này ngay nhé

– Ngày 1: Khẩu phần ăn chỉ toàn hoa quả

Các bạn có thể ăn hoa quả bất cứ lúc nào khi thấy đói, ngoài trừ chuối. Đồng thời uốn nhiều nước và những loại hoa quả tốt cho mục tiêu ăn kiêng giảm cân của các bạn đó chính là dâu, đào, dưa hấu, dưa vàng, mãng cầu

– Ngày 2: Khẩu phần ăn chỉ toàn rau củ

Các bạn sẽ chỉ ăn toàn rau củ theo bất cứ công thức chế biến nào, ngoại trừ chiên với dầu ăn và sử dụng cùng với muối. Đồng thời uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

– Ngày 3: Khẩu phần gồm hoa quả và rau củ

Tránh khoai tây & chuối, đồng thời uống nhiều nước

– Ngày 4: Chuối & sữa

8 quả chuối + 1 lít sữa, đó là chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho ngày thứ 4

– Ngày 5: Gạo & cà chua

6 quả cà chua + 1 bát cơm + 3 lít nước, đó là thực đơn giảm cân ngày 5

– Ngày 6: Gạo & rau củ

1 bát cơm + rau củ bạn thích + 2 – 1.5 lít nước

– Ngày 7: Gạo + hoa quả + rau củ

1 bát cơm + trái cây+ rau củ + nước lọc

Hoàn tất thực đơn giảm cân trong 7 ngày như trên các bạn hoàn toàn có thể giảm từ 5 – 8 kg, hãy thử ngay nhé

CHIA SẺ BÍ KÍP

– Danh sách 6 loại Nước Ép Giảm Cân Nhanh nhất dành cho bạn

– Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh và an toàn nhất ?

5. Chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày

Nếu các bạn đang muốn giảm cân thần tốc, 5kg chỉ trong 3 ngày, hãy cùng Beo Beo . Net tham khảo qua thực đơn giảm cân dành cho 3 ngày này nhé

Chế độ ăn uống giảm cân trong 3 ngày dành cho các bạn

+ Ngày 1:

– Sáng: Bưởi ½ trái + 1 lát bánh mì nướg (có thể thêm chén cách đậu phụ + 1 tách trà)

 – Trưa: Cá ngừ + bánh mì + canh bí đao (có thể tráng miệng tách café và 1 ít hoa quả)

– Tối: 75 gr thịt + đậu đủa + salad & trái cây

+ Ngày 2:

– Sáng: 1 tách nước ấm pha mật ong + 1 trứng gà luộc + 1 lát bánh mì

– Trưa: 200gr thịt luộc + 1 ly nước ép cà chưa

– Tối: 1 tô canh thịt+ hoa quả

+ Ngày 3:

– Sáng: 3 lát bánh mặn + 1 quả táo

– Trưa: 1 bánh mì + 1 quả trứng gà

– Tối: 1 chén cơm + 1 chén canh cá ngừ + 1 trái chuối

Đó là chế độ ăn kiêng giảm cân thần tốc trong 3 ngày, các bạn có thể tham khảo nhé

6. Chế độ ăn giảm cân sau sinh

Giảm cân nhanh chóng sau sinh với thực đơn chuẩn không cần chỉnh

Các bạn mới sinh, muốn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo lượng sữa, chất dinh dưỡng cho các bé. Hãy tham khảo ngay chế độ ăn giảm cân dành cho các bà mẹ sau sinh ngay sau đây nhé

– Rau củ: Chứa ít calo nhưng nhiều vitamin, khoáng chất. Đối với phụ nữ sau sinh thì các loại rau củ tốt nhất để giảm cân nhưng đảm bảo dinh dưỡng trong sữa cho bé đó chính là bầu, cà rốt, bí đỏ. . .

– Các loại thịt cá: Các bạn muốn giảm cân nhưng thịt cá cần phải có vì các bé nữa. Tuy nhiên để giảm cân thì các bạn nên phân bố khẩu phần, tỷ lệ thịt cá phù hợp để không thừa chất béo, calo hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ

– Thực phẩm chế biến từ sữa: Những thực phẩm này mang đến nhiều vitamin, canxi, tốt cho bé đồng thời cũng giúp các bạn giảm cân

– Các loại hoa quả: Vừa giúp giảm cân, vừa cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể

– Nên uống nhiều nước hơn

– Hạn chế hơn các loại thức ăn chứa nhiều chất béo cũng như đường

Đó là các nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân sau sinh mà các bạn có thể tham khảo

Kết luận

Trên đây là những nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho tất cả những bạn đang muốn giảm cân không phân biệt nam nữa, độ tuổi, trạng thái. . . Hi vọng những chia sẻ trên đây của Beo Beo . Net là hữu ích dành cho các bạn. Chúc thành công ! ! !