Chưa nói đến nội tâm, 2 thứ quan trọng đầu tiên đối với mỗi người trong cái nhìn đầu tiên của người đó chính là:
– Khuôn mặt
– Và vóc dáng
Với khuôn mặt, nếu chưa đẹp thì phẩu thuật thẩm mỹ có thể là 1 phương án được nhiều bạn lựa chọn. Và đó cũng gần như là sự lựa chọn duy nhất
Với vóc dáng cũng vậy, nếu các bạn chưa có được vóc dáng cân đối hay muốn vóc dáng mình chuẩn hơn nữa thì hay dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập gym nhé. Và trong số các bài tập gym thì các bài tập mông chính xác là những bài tập cần phải được quan tâm nhiều nhất
Bạn nữ hay nam nào đang không hài lòng một chút vì mình hơi mập mạp 1 tí. Có thể tham khảo qua sản phẩm trà thảo mộc thiên nhiên hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả sau đây nhé ! ! !
Tại sao như vậy ư ? Ai mà chẳng thích mông to tròn, hay nói cách khác là vòng 3 căng đẹp. Không chỉ có mình bạn đâu, tất cả mọi người đều thích vòng mông to tròn và quyến rủ cả đấy. Có điều là họ không nói ra thôi ! ! ! Keke
Còn làm thế nào để mông căng tròn ư ? Hãy tham khảo ngay tất cả các tư thế tập mông hiệu quả nhất sau đây nhé
Các bạn nữ có muốn sở hữu vòng 3 tuyệt như thế này ? Đừng không nhé !
Cách bài tập squat mông căng tròn cho cả nam và nữ
Thực ra ngoài phòng gym thì các bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng vòng 3 tại nhà, nhưng mà cơ bản thì đến phòng gym vẫn tốt hơn vì trên đấy có nhiều máy tập cùng quá trời trai xinh gái đẹp lên đó. Chỉ cần ngắm thôi là cũng có đầy động lúc để thực hiện các bài tập mông cho cả nam lẫn nữa
Đây nữa nè ! Ngắm thỏa thích đi. Không ai biết đâu keke
1. Cách tập mông cho nam to tròn
Sau đây là các bài tập mông dành cho nam thực hiện trên phòng gym nè
a. Bài tập Stepup
b. Bài tập nâng hông
c. Bài tập nâng hông 1 chân
d. Bài tập nhún hông tạ đơn
e. Bài tập Squat tạ đơn
f. Bài tập gập hông
g. Bài tập cử tạ
h. Bài tập bước đi nhún với tạ tay
i. Bài tập duỗi thẳng lưng
k. Bài tập squat tư thế Bulgary
l. Bài tập giật tạ với tư thế 1 chân đứng
m. Bài tập đu tạ tư thế Kettlebell
n. Bài tập đá chân sau với dây cáp
o. Bài tập đá chân bên với dây cáp
p. Bài tập làm căng dây đai nhỏ
q. Bài tập nhún ngược
r. Bài tập cơ mông với tư thế Clamshell
Có phải các bạn đang muốn tăng vài cân cho vóc dáng căng hơn, đẹp hơn chút nữa không ? Vậy thì hãy tham khảo hay thông tin về sản phẩm trà hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà cực kỳ tốt cho sức khỏe sau đây nhé ! ! !
2. Cách tập mông nữ căng tròn
a. Tập mông tư thế Donkey Kick
b. Tập mông tư thế Fire Hydrant
c. Tập mông tư thế Chair Kick
d. Tập mông tư thế Squat Pulse
e. Tập mông tư thế Squat Kick
Đó chính là danh sách các tư thế tập squat mông tại nhà cực kỳ hiệu quả. Các bạn muốn có thể lựa chọn 1 vài tư thế mình thấy hiệu quả nhất khi tập và thực hiện thường xuyên nhé. Đảm bảo các bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 căng tròn, chín mộng cho mà xem
Để đẹp hơn thì ngoài thường xuyên tập luyện các bài tập gym hay thể thao các bạn cũng nên dành chút thời gian để chăm sóc là da nhé. Khi đó hãy tham khảo ngay:
3. Cách tập mông nhỏ lại
Ngoài mục tiêu thực hiện các bài tập mông tại nhà hay trên phòng gym để mông to hơn, tròn hơn thì cũng có nhiều bạn tìm hiểu về cách tập mông nhưng là để nhỏ lại, hay nói cách khác là giảm số đo vòng 3 lại 1 ít. Nếu mục tiêu tập squat của các bạn là như vậy thì hãy tham khảo ngay các bài tập sau đây nhé
a. Bài tập tấn trước
b. Bài tập tấn 2 bên hông tư thế Lateral Lunge
c. Bài tập Dumbbell Step Up
Với các bài tập trên đây đảm bảo các bạ sẽ giảm được mỡ mông một cách đáng kể, giúp vòng 3 trở nên săn chắn hơn, đồng thời nâng cơ mông hiệu quả nữa. Đảm bảo khi đó các bạn mặc đồ gì cũng đẹp cho mà xem
Để giảm mỡ thừa ở mông, các bạn cũng nên kết hợp việc giảm cân với tập mông tại nhà nhé. Cách giảm cân như thế nào nữa thì các bạn có thể tham khảo ngay ở đây nhé ! ! !
Kết Luận
Bài này mình chia sẻ nhanh những cách tập squat mông cho cả nam và nữa, tại nhà hay lên phòng gym cũng được. Bài viết ngắn ngọn nhưng cũng có đầy đủ các tư thế tập mông hiệu quả,c các bạn có thể tham khảo nhé
Hi vọng các bạn sẽ nhanh chóng có được 1 vòng 3 thật đẹp, ai nhìn cũng thích. Và sau cùng là cảm ơn các bạn đã dành thời gian cho bài viết nhé. Thank you ! ! !