Tổng hợp các Bài Tập Lắc Vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Vòng eo nhỏ, không ngấn mỡ chắc chắn là mong muốn đa số chúng ta phải không nào ? Tuy nhiên để có được vòng eo con kiến, thon gọn như vậy không hề là một chuyện dễ dàng nếu như các bạn không có được chế độ luyện tập cũng như ăn kiêng hợp lý. Vậy có cách làm để giảm phần mỡ bụng hiệu quả mà không cần phải tập luyện quá nhiều hay yêu cầu chế độ ăn kiêng quá khác khe hay không ? Vâng ! Bài viết này Beo Beo . Net sẽ chia sẻ đến các bạn bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả thông qua các bài tập lắc vòng với hướng dẫn thực hiện chi tiết, các bạn có thể dành thời gian để tham khảo qua nhé

lắc vòng giảm mỡ bụng

Những bài tập lắc vòng giảm vòng eo hiệu quả nhất

1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng, giảm cân không ?

Trước khi đi vào các bài tập chúng ta sẽ đi trả lời những câu hỏi, những thắc mắc liên quan nhé. Cụ thể với cách giảm mỡ bụng thông qua những bài tập lắc vòng, hiện tại đang có 2 luồng ý kiến như sau:

– Ý kiến 1: Lắc vòng là giải pháp tốt để giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn, không còn lớp mỡ thừa đáng ghét ở bụng nữa

– Ý kiến 2: Lắc vòng không giúp giảm cân cũng như giảm mỡ bụng, việc tập luyện chỉ tốt thời gian

Với 2 ý kiến trên thì ý kiến nào đúng ? Các bạn nghĩ như thế nào ? Ở đây Beo Beo . Net sẽ mang đến cho các bạn đáp án chính xác nhất

Câu trả lời là Có ! Tác dụng của lắc vòng không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa mỡ bụng mà còn giúp các bạn có được vòng eo thon gọn, phần cơ trở nên săn chắc hơn, từ đó cũng là cách giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi các bạn thực hiện các động tác lắc vòng, lúc này các bó cơ xung quanh vùng bụng sẽ theo đó vận động với những tần suất nhất định. Cơ bụng cũng bắt đầu nóng dần lên và khi đó lượng mỡ thừa ở bụng bắt đầu bị đốt cháy. Điều đó có nghĩa rằng nếu áp dụng đúng các bài tập lắc vòng các bạn hoàn toàn có thể có được vòng eo con kiến, phần cơ bụng săn chắc trong khoảng thời gian ngắn, đó thực sự là một điều tuyệt vời phải không nào

Video hướng dẫn cách tập lắc vòng giảm cân, giảm eo hiệu quả nhất

2. Lắc vòng bao lâu mỗi ngày ?

Đây cũng là một thắc mắc nữa cần được giải đáp cho các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng. Vậy lắc vòng bao lâu mỗi ngày là hợp lý và mang lại hiệu quả trong việc giảm cân, khôi phục vòng eo thon gọn, săn chắc ?

Các bạn có thể dành từ 20 – 30 phút mỗi sáng, cùng với đó là 20 – 30 phút mỗi buổi chìu (tối) để lắc vòng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để các bạn thực hiện, chuyển đổi giữa các bài tập lắc vòng, từ đó có được hiệu quả cao nhất, nhanh chóng giảm vòng eo, có được một vóc dáng chuẩn như siêu mẫu

Cuộc sống của chúng ta hiện tại đang rất bận rộn với nhiều công việc bên ngoài, thế nên khoản thời gian dành cho việc tập luyện thực sự không nhiều, điều đó khiến cho lượng mỡ thừa nhanh chóng tích tụ, và khi đi bụng chính là nơi mà lượng mỡ thừa tập trung nhiều nhất. Chính vì thế để không rơi vào tình trạng béo bụng, các bạn hãy chủ động dành ra một ít thời gian để tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng cũng như điều chỉnh lại chế độ ăn uống ít chất béo hơn, nhằm có được hiệu quả giảm cân, giảm vòng eo cao nhất

tác dụng của lắc vòng

Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày cho các động tác lắc vòng hiệu quả nhé

Nếu các bạn đang có ý định giảm cân nhanh chóng mà không cần phải vận động, tập luyện nhiều, đồng thời cũng không phải thay đổi quá nhiều chế độ ăn uống mỗi ngày, hãy thử tìm hiểu ngay về các loại trà giảm cân chiết xuất từ các loại thảo mộc thiên nhiên nhé. Những loại trà này không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả và còn giúp duy trì, cải thiện sức khỏe cực kỳ tốt dành cho các bạn

Trà Giảm Cân

3. Lượng calo tiêu thụ khi lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng là gì ? Đó chính là đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ thừa trực tiếp ở vùng bụng. Cụ thể hơn, cứ mỗi 1 giờ dành ra cho các bài tập lắc vòng các bạn có thể đốt hơn 700 calo, và điều đó thật tuyệt vời khi các bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, giảm nhanh thông số về vòng eo của mình. Đồng thời việc tập luyện cũng giúp các bạn có được một cơ thể săn chắc, năng động, trẻ trung hơn

4. Lưu ý dành cho các bạn khi lắc vòng giảm cân

Trong những buổi tập đầu tiên với lắc vòng chắc chắn tình trạng chung của rất nhiều bạn đó chính là vòng eo của các bạn sẽ có cảm giác bị đau, đôi khi còn xuất hiện các vết bầm do tần suất va đập giữa vòng với phần eo, bụng. Ngoài ra nếu như các bạn chưa tập lắc vòng lần nào có thể các bạn sẽ có cảm giác chưa quen và lắc chưa đều, cái này thì cần một chút thời gian để mọi thứ đi vào khuôn khổ

Lưu ý là vậy nhưng các bạn cũng đừng quá lo lắng và vội vàng bỏ cuộc nhé, vì cái gì cũng có cái giá của nó, các bạn cần phải chấp nhận hi sinh một chút thì mới nhanh chóng có được vòng eo thọn gọn, săn chắc được

Các bạn chỉ cần cố gắng trong tầm 2 – 3 ngày thôi là mọi chuyện sẽ đâu vào đó, chuyển biến tích cực hơn, và Beo Beo . Net cũng tin rằng các bạn sẽ cảm thấy thích thú dần với các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này

Đối với các bạn nữ thì với các trường hợp như đang trong kỳ kinh hay lúc mới ăn xong, bụng nó các bạn không nên thực hiện lắc vòng. Các bạn chỉ nên lắc vòng sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng và cũng không nên lắc vòng khi đói nhé

5. Tổng hợp các bài tập lắc vòng hiệu quả nhất

5.1 Khởi động

+ Lắc vòng bài cơ bản

Đây là động tác cơ bản nhất trong các bài tập lắc vòng, cũng là bài khởi động. Với bài tập này, nó đóng vài trò làm nóng phần cơ bụng của các bạn, song song với đó là tác động lên vùng cơ lưng, cơ hông, đốt cháy mỡ thừa và gia tăng độ dẻo dai của không chỉ những vùng cơ này mà còn trên toàn cơ thể

+ Dùng vòng duỗi người bên

Bài tập khởi động này cũng làm nóng phần cơ bụng, cơ hông, tác đụng trực tiếp lên phần cơ hông 2 bên sườn qua đó giúp những phần cơ này trở nên săn chắc hơn, không còn mỡ thừa

tác dụng của lắc vòng

Các bài tập xoay vòng phù hợp với mọi lứa tuổi

Beo Beo. Net giới thiệu đến các bạn dòng sản phẩm trà giảm cân Vy & Tea với 100% nguyên liệu chiết xuất từ các loại thảo mộc thiên nhiên tốt nhất. Không chỉ giúp các bạn giảm cân mà còn loại bỏ các độc tố, thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả

Trà Giảm Cân Vy & Tea

5.2 Bài tập lắc hông

Sau phần khởi động các bạn sẽ bắt đầu với các bài tập lắc hông. Thực hiện như sau:

+ Lắc hông chân trước chân sau

– Trước tiên các bạn đứng thẳng người, bước chân phải lên trước

– Tiếp theo, khụy gối chân trước một tí và duỗi thẳng phần chân sau

– Tiếp nữa là để 2 tay giang ngang, 2 tay sẽ giang thẳng ngang vai

– Bắt đầu lắc

Với bài tập này nếu các bạn thực hiện trong 1h các bạn hoàn toàn có thể đốt cháy từ 400 – 600 lượng calo. Khi đó nếu khẩu phần ăn các bạn điều chỉnh lại ít chất béo hơn thì đảm bảo sau một thời gian ngắn tập luyện phần cơ bụng của các bạn sẽ không còn ngấn mỡ nữa

+ Lắc hông chân ngang

Đây cũng là một bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng nữa mà các bạn không thể bỏ qua. Điểm khác biệt so với bài tập lắc hông chân trước chân sau đó chính là bài tập này các bạn giang 2 chân rộng ngang vai và bắt đầu lắc. Bài tập này hỗ trợ các bạn giảm đều phần mỡ ở bụng, eo, và 2 bên sườn

+ Lắc hông + nhún người

Đây là bài tập kết hợp tác động trực tiếp lên vùng eo bụng và phần cơ đùi. Với bài tập này yêu cầu các bạn cần có kỹ năng cao hơn trong lắc vòng, khi mới bắt đầu nếu chưa quen các bạn có thể là trượt vòng khi lắc, tuy nhiên dần rồi cũng sẽ quen. Đổi lại với khó khăn đó chắc chắn các bạn có thể giảm cân nhanh với bài tập này, eo nhanh thon hơn và vùng cơ đùi trở nên săn chắc hơn

Thực hiện bài tập:

– Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai

– Lắc vòng kết hợp với động tác nhún gửi liên tục đảm bảo phần đùi và bắp chân tạo nhau 1 góc từ 45 – 60 độ

– Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi kết thúc bài tập

5.3 Bài tập xoay vòng chuyền

Đây là bài tập tác động trực tiếp lên cơ liên sườn, bài tập này cũng là vô cùng cân thiết trong mục tiêu giảm cân, giảm eo của các bạn

Thực hiện:

– Hai chân rộng ngang vai

– Khụy 2 gối một chút

– 2 tay giữ lấy vòng

– Vặn người kết hợp đưa vòng từ tay này sang tay kia đủ góc 360 độ

– Lặp lại động tác nhiều lần cho mỗi lần tập

lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Và các bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo tuyệt vời như thế này

5.4 Bài tập xoay vòng chuyền cơ bản

Với bài tập này thì việc các bạn thực hiện các động tác chuyền tay liên tục trong bài tập giúp các bó cơ liên sườn vận động nhiều hơn, qua đó đốt chất phần mỡ thừa tích tụ ở cơ liên sường, từ đó cũng giúp các bạn giảm mỡ bụng và có được một vòng eo thon gọn

Thực hiện:

– Đầu tiên hãy đứng thẳng người

– Sau đó giang 2 chân rộng bằng vai

– Tiếp theo là dùng thay quay vòng xung quanh cơ thể

Chỉ lần mỗi lần tập các bạn xoay vòng 20 lần thôi đảm bảo các bạn sẽ cảm nhận được phần cơ liên sườn cơ thể mình được tác động rõ rệt như thế nào

5.5 Bài lắc vòng giảm mỡ bụng Halo

Đây là động tác lắc vòng từ dưới lên, vận động nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm cơ tay, cơ bụng, cơ lưng, cơ vai . . . Với bài tập này ban đầu khi mới thực hiện có thể các bạn sẽ chưa quen vì mỗi lần tập phải xoay người theo vòng tròn liên tục, tuy nhiên dần dần rồi các bạn cũng sẽ quen và bài tập lắc vòng này cũng giúp các bạn giảm cân hiệu quả, làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể

5.6 Bài tập lắc vòng xoay & nhún người

Động tác lắc vòng xoay kết hợp với động tác nhún người sẽ giúp các bạn vận động song song các nhóm cơ bụng, cơ liền sườn và cả cơ mông, giúp các bạn không chỉ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn mà cùng với đó nữa là cơ mông cũng trở nên săn chắc hơn. Khi đó Beo Beo . Net đảm bảo các bạn mặt đồ gì rồi cũng sẽ đẹp và thu hút ánh nhìn từ những người khác

Ngoài giải pháp lắc vòng này vẫn còn khá nhiều các bí quyết giảm cân khác mà các bạn nên tìm hiểu, điều đó tạo ra cho các bạn nhiều hơn các sự lựa chọn để giảm cân, giảm vòng eo phù hợp nhất với bản thân mình

Bí Quyết Giảm Cân

Kết Luận

Trên đây là tổng hợp tất cả các bài tập lắc vòng hữu hiệu cho mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng dành cho các bạn. Hi vọng đó sẽ là những thông tin hữu ích và chúc các bạn thành công trong mục tiêu giảm cân của mình ! ! !

Tổng hợp các Bài Tập Lắc Vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
5 (100%) 13 votes

4 thoughts on “Tổng hợp các Bài Tập Lắc Vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

  1. I’ll right away grab your rss as I can not find your email subscription hyperlink or e-newsletter service.
    Do you’ve any? Kindly let me know so that I may just subscribe.
    Thanks. I really like what you guys are up too.
    This kind of clever work and coverage! Keep up the awesome
    works guys I’ve included you guys to our blogroll.
    I have been browsing online more than 4 hours today, yet
    I never found any interesting article like yours. It is pretty worth
    enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made
    good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *