Top 20 loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả nhất

Làm thế nào để các bạn có thể giảm cân trong khi các bạn quá bận rộn với công việc và không có thời gian tập luyện? Cách đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là các bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Vậy thì những loại thực phẩm nào giúp hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ? Hãy cùng Beo Beo . Net đi tìm hiểu ngay nhé

Danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh dành cho bạn

1. Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất

Chỉ cần các bạn tích cực sử dụng các loại thực phẩm sau đây, đảm bảo các bạn không cần phải lập luyện quá nhiều, ăn kiêng quá hà khắc mà các bạn vẫn có thể giảm cân nhanh và an toàn nhất. Hãy tin là như vậy !

1.1 Việt quất

Giảm cân với quả việt quất

Trước đây người ta nhắc nhiều về việt quất nhờ công dụng chống lại các căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là ung thư. Tuy nhiên bây giờ, ngay lúc này đây người ta lại phát hiện thêm được một công dụng tuyệt vời khác từ việt quất. Đó chính là công dụng làm tan biến lượng chất béo, đường từ nguồn thức ăn mà các bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Việc trở thành một trong các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh khiến quả việt quất ngày càng được sử dụng nhiều hơn. Khi đó các bạn không chỉ có thể giảm cân bằng quả việt quất mà còn ngăn ngừa được các căn bệnh nguy hiểm như ung thư chẳng hạn

1.2 Quả táo

Giảm cân với quả táo

Nếu các bạn thích táo và ăn táo thường xuyên, đảm bảo với các bạn rằng các bạn sẽ không thể bị mập được. Tại sao vậy ? Đó là vì trong thành phần của táo có chứa một loại chất làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp các bạn cảm thấy no lâu hơn

Mà khi no lâu thì sao nhĩ ? Thì khẩu phần ăn hàng ngày của các bạn giảm xuống, hàm lượng chất béo, đường nạp vào cơ thể từ đó cũng giảm. Qua đó tạo điều kiện tối đa để các bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân của các bạn. Như vậy thì quả táo cũng được xếp vào nhóm các thực phẩm giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe nhé các bạn

1.3 Quả bơ

Giảm cân với quả bơ

Quả bơ thì thế nào các bạn ? Bơ chứa nhiều chất béo và dễ khiến tăng cân đúng không ? Nhiều người nghĩ vậy nhưng nó không đúng. Quả thực bơ chứa chất béo nhưng đơn giản chỉ là chất béo thôi, nó lại không tích trữ trong cơ thể mà trở thành một dạng năng lượng được đốt cháy chậm. Qua đó không làm tăng lượng mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa

1.4 Quả cà chua

Giảm cân với quả cà chua

Quả cà chua chứa khá nhiều dinh dưỡng và thành phần vitamin bên trong. Nếu các bạn ăn cà chua trong thời gian dài, điều này tốt sức khỏe. Hơn nữa thì cà chua cũng hỗ trợ các bạn giảm cân trong thời gian ngắn

Ngoài vitamin, cà chua còn chứa khá nhiều chất xơ, trong khi đó hàm lượng calo từ cà chua cũng thấp. Việc sử dụng cà chua sẽ khiến các bạn cảm thấy no lâu hơn sau các bữa ăn, và như thế tự nhiên các bạn sẽ ăn ít lại

Trong số các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiện nay thì cà chua có thể nói là loại quả dễ chế biến nhất, chế biến kiểu nào cũng được. Từ sinh tốt đến nước ép, làm salad, nấu canh, kho cá . . . tất cả đều được

1.5 Quả cam

Giảm cân với quả cam

Thành phần của quả cam chứa nhiều nhất là vitamin C, tiếp theo là khá ít calo cùng với một ít chất xơ. Uống nước cam rất tốt cho sức khỏe, đó là chưa kể nước cam còn kích thích tạo ra một loại amino axit là loại amino axit này góp phần trực tiếp vào quá trình đốt cháy mỡ thừa để sản sinh năng lượng cho cơ thể

Đối với nước cam các bạn nên vắt nước cam tươi uống để giảm cân nhé, đừng uống các loại nước đóng chai vì chúng thường chứa khá nhiều đường và không tốt cho việc giảm cân

1.6 Quả bưởi

Giảm cân với quả bưởi

Nếu các bạn muốn giảm cân siêu tốc cùng với các loại trái cây, các bạn không nên bỏ qua một loại trái cây vô cùng đặc biệt, đó là quả bưởi. Các bạn sẽ thấy rất nhiều chị em chọn giảm cân bằng cách uống nước ép bưởi đúng không ? Vậy tại sao các bạn không thử ngay với phương án này, đảm bảo các bạn có thể giảm nhanh vài cân chỉ trong 1 tuần với nước ép bưởi đó

1.7 Củ khoai lang

Giảm cân bằng củ khoai lang

Đặc trưng của củ khoai lang đó chính là:

– Chứa ít calo

– Chứa nhiều chất xơ

– Cùng với nhiều loại khoáng chất, vitamin khác

Ăn khoai lang các bạn sẽ có cảm giác no lâu và điều này giúp các bạn dễ dàng thực hiện được chế độ ăn kiêng giảm cân cho riêng mình

1.7 Ngũ cốc giảm cân

Giảm cân với bột ngũ cốc

Ngũ cốc chia làm rất nhiều loại, nhưng phân thành 2 loại chính đó là ngũ cốc giảm cân và tăng cân. Như vậy các bạn chỉ cần lựa chọn sử dụng loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân là được

1.8 Trứng gà

Giảm cân với quả trứng gà

Trứng gà chứa nhiều vitamin đúng không ? Và điều quan trọng nữa là khi ăn trứng gà các bạn sẽ thường có cảm giác no và không muốn ăn thêm gì nữa

Như vậy tại sao các bạn không chọn cách giảm cân cùng với thực phẩm giảm cân an toàn là trứng gà ? Trứng gà cũng mang đến nguồn năng lượng đủ cho các hoạt động của cơ thể, các bạn cũng không cần lo lắng về tình trạng mệt mỏi vì thiếu nguồn năng lượng nạp vào cơ thể

1.9 Ức gà

Giảm cân với ức gà

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo. Ức gà trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Mà các bạn thấy những vận động viên này có chút mỡ nào trên cơ thể hay không ? Đó là lý do vì sao nếu các bạn đang kết hợp việc tập gym với giảm cân thì hãy đưa ngay ức gà vào khẩu phần thức ăn hàng ngày của mình

1.10 Quả chuối

Giảm cân với quả chuối

Chỉ cần 1 – 2 quả chuối, các bạn cũng cảm thấy no trong 4 – 5 tiếng đồng hồ. Đó cũng chính là lý do vì sao quả chuối được xếp vào nhóm những loại thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu hiện nay

Hãy thử sử dụng 1 – 2 quả chuối trước các bữa ăn chính tầm 30 phút, có thể các bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể từ các bữa ăn chính này đó

1.11 Các loại thực phẩm giảm cân nhanh khác

Bao gồm: Rượu vang, dầu dừa, trà xanh, rau bina, bông cải xanh, ớt, nấm, quả lê, dầu oliu, rượu táo, cá mòi, cá hồi . . .

2. Nguyên tắc sử dụng thực phẩm giảm cân

Để gia tăng tối đa hiệu quả từ việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, các bạn cũng cần tuân thủ các nguyên tắc đối với chế độ ăn uống của mình như sau:

– Hãy uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày

– Nạp vào cơ thể tầm 2000 calo mỗi ngày

– Tránh các loại đồ uống chứa cồn, đường

– Hạn chế ăn vặt

– Giảm hàm lượng muối nạp vào cơ thể

– Bữa sáng có thể sử dụng bánh mì nguyên cám

– Loại bỏ các thức ăn chứa nhiều chất béo rất khỏi thực đơn

– Dành khoảng 30 – 60 phút / ngày hoặc hơn dành cho việc tập luyện

– Và không hút thuốc lá nữa nhé

Đây chính là các nguyên tắc lành mạnh kết hợp cùng với những loại thực phẩm kể trên nhằm đảm bảo giúp các bạn giảm cân một cách nhanh và hiệu quả nhất

3. Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân ?

Loại bỏ ngay các thực phẩm dễ gây tăng cân khỏi khẩu phần ăn của bạn

Khi giảm cân thì ngoài việc chọn các loại thực phẩm giúp giảm cân các bạn cũng cần lưu ý đến việc tránh xa các loại thực phẩm dễ khiến các bạn tăng cân. Và đó cụ thể là các loại thực phẩm nào thì các bạn có thể tham khảo ở đây nhé

– Các loại bánh ngọt

– Các loại thức uống có ga, đường

– Các loại thức uống đá xay (Frappe)

– Các loại thức ăn nhanh

– Các món ăn vặt

– Các loại bánh mì

– Các loại trái cây đóng hộp

– Các loại salad trộn với sốt

– Các loại kem

– Các loại sữa tươi nguyên kem

Đó chính là 10 loại thực phẩm không nên ăn khi giảm cân điển hình mà các bạn cần nên tránh xa

4. Thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay

Các bạn cũng có thể tìm hiểu về các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nhé

Ngoài các loại thực phẩm tự nhiên thì mình cũng muốn liệt kê cho các bạn thực phẩm giàu protein cho người giảm cân. Đây đều là các loại thực phẩm chức năng và các bạn có thể cân nhắc sử dụng hoặc không nhé ! ! !

– Supplement Depot CLA

– Nature Life Slimfor

– Slim USA

– SlimFit USA

– Litefit USA

– Strong Girl Smart Weight

– Giấm táo Esteem Apple Cider Vinegar

– Giấm đen Ogaland Fukuyama

– Golden Health X-Power Slim

– Ultra Ripped Capsules Ehpedra Free

– Thực phẩm chức năng Herbalife giảm cân

Đó là Top 11 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân mà các bạn có thể tham khảo và sử dụng nếu quan tâm nhé. Thông tin cụ thể về các loại thức phẩm chức năng giảm cân này thì các bạn có thể nhấp vào đây để tham khảo thêm nhé

Kết Luận

Trên đây mình đã liệt kê tất cả các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đồng thời cả 1 số loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân nữa. Cùng với đó phải kể đến những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả khác

Các bạn có thể tham khảo nhé. Hi vọng các bạn sẽ giảm cân thành công vì còn gần tháng nữa là tết nguyên đán 2019 tới rồi. Cuối cùng, cảm ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết nhé. Thank you ! ! !