Chạy bộ có giảm cân không ? Cần phải chạy bao nhiêu Phút / Ngày ?

Banner chạy bộ giảm cân

Các bạn vẫn luôn tìm kiếm những cách giảm cân phù hợp nhất với mình ? Vậy theo các bạn đâu là phương pháp giảm cân đơn giản và nhanh nhất ? Các bạn giảm cân thành công hay chưa ? Nếu chưa tại sao các bạn không thử áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách chạy bộ ? Theo Beo Beo . Net thì đây chính xác là một trong số ít các phương pháp giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả

chạy bộ giảm cân

1. Chạy bộ có giảm cân không ?

Nếu các bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần phải tập luyện nhiều, hãy tìm hiểu về dòng sản phẩm trà giảm cân thiên nhiên này ngay nhé ! ! !

Trà Giảm Cân Nhật Bản

1.1 Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân ?

Câu trả lời là Có. Và không như nhiều phương pháp giảm cân khác, chỉ giảm cân ở một hoặc một vài bộ phận trên cơ thể thì chạy bộ giảm cân lại hỗ trợ giảm cân gần như toàn thân. Khi chạy bộ các bạn hoàn toàn có thể giảm cân ở:

– Vùng eo

– Vùng bắp tay

– Vùng mông

– Vùng đùi

– Bắp chân

 . . . Và còn rất nhiều bộ phận khác trên cơ thể

Đó chính là điều đặc biệt từ phương pháp chạy bộ để giảm cân này. Vừa đơn giản, vừa không mất nhiều thời gian, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hỗ trợ giảm cân toàn thân nữa

1.2 Chạy bộ trên máy có giảm cân không ?

Câu trà lời là CŨNG CÓ. Nhưng mà nó không hiệu quả bằng việc các bạn chạy bộ thực tế bên ngoài. Chạy bộ trên máy không khiến các bạn tốn nhiều calo, không khiến các bạn ra nhiều mồ hôi. Và điều đó đồng nghĩa rằng tác dụng của việc giảm cân bằng cách chạy bộ trên máy sẽ không bằng với việc các bạn chạy vài vòng quanh sân vận động hay khuôn viên nhà

đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn

Các bạn cũng có thể giảm cân bằng cách chạy bộ với máy nhé

1.3 Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn ?

Chắc chắn là việc chạy bộ sẽ giúp giảm cân tốt hơn rồi. Đơn giản vì khi chạy bộ các vùng cơ trên cơ thể các bạn sẽ vận động mạnh hơn, liên tục hơn. Và điều đó là cần thiết cho mục tiêu giảm cân toàn thân của các bạn

Với phương án đi bộ, các bạn cũng hoàn toàn có thể giảm cân với phương pháp này. Bằng chứng là khi lên phòng gym hay ra công viên, các bạn sẽ thấy đa phần các chị em đều đi bộ là chính đúng không. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân nhanh hơn, săn chắc hơn các bạn nên chọn cách chạy bộ nhé, hơi mệt tí nhưng mà lại giảm cân hiệu quả hơn

1.4 Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không ?

Nếu các bạn có thời gian, kiên trì chạy bộ mỗi ngày, mình đảm với các bạn sẽ không có chuyện các bạn mập hay béo đâu ? Chính vì vậy mà nếu như có thời gian các bạn hoàn toàn có thể dành một tí thời gian cho việc chạy bộ mỗi ngày nhé. Bảo đảm việc này giúp các bạn giảm cân toàn thân cực kỳ hiệu quả luôn

Các bạn có thể kết hợp phương pháp giảm cân bằng chạy bộ với ăn cháo yến mạch để gia tăng tối đa hiệu quả nhé. Về phần cách nấu cháo yến mạch như thế nào để giảm cân các bạn có thể tham khảo ở đây nhé ! ! !

Cách Nấu Cháo Yến Mạch

2. Cách chạy bộ giảm cân

Đâu là phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách ? Đây gần như là điều quan trọng nhất mà các bạn cần phải tìm hiểu trước khi bắt đầu với mục tiêu giảm cân với phương án này

chạy bộ giảm cân đúng

Chạy bộ cùng thú cưng sẽ mang đến cho các bạn thêm niềm cảm hứng

2.1 Vậy chạy bộ như thế nào để giảm cân ?

Phương án chạy bộ đúng cách nhất là các bạn cần phải tuân thủ ngay các nguyên tắc sau đây:

– Bắt đầu với việc thiết lập khoảng thời gian chạy bộ cố định

– Xây dựng khẩu phần ăn trước, trong và sau khi chạy. Việc này là cần thiết, ăn không có nghĩa là các bạn sẽ tăng cân, nhưng ăn là để các bạn nạp thêm các chất dinh dưỡng, vitamin cho cơ thể. Nếu không các bạn sẽ cảm thấy đuối đó

– Trước khi chạy, hãy bắt đầu với các bài khởi động nhé

– Tiếp theo là chạy bộ phải đúng kỹ thuật (Phần này mình sẽ hướng dẫn ngay ở phần nội dung bên dưới nhé)

– Đừng ngần ngại mà đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ để giảm cân tốt

– Cũng đừng ngần ngại đầu tư cho mình các bộ quần áo thể thao thoải mái nhất khi chạy bộ nhé. Mình đảm bảo các bạn sẽ thấy thật có cảm hứng khi chạy bộ với trang phục, đôi giày thoải mái và ưa nhìn đó

– Hãy lựa chọn cho mình không gian chạy bộ tốt nhất nhé, điều này cũng mang đến cho các bạn niềm cảm hứng lớn với mục tiêu chạy bộ giảm cân của mình. Các bạn có thể chạy bộ ngoài công viên, trên phòng gym hay tại nhà với máy chạy bộ đều được nhé

– Thêm một chút âm nhạc khi chạy bộ là điều tốt cho tâm trạng lẫn sự thoải mái, niềm đam mê chay bộ nhé các bạn. Trên phòng gym chắc có nhạc rùi, còn chạy bộ ngoài công viên hay tại nhà các bạn có thể mang tai nghe nghe nhạc từ thiết bị điện thoại của mình nhé

2.2 Cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất

Để giảm cân nhanh bằng cách chạy bộ, điều cần thiết là các bạn cần phải thực hiện các động tác chạy đúng kỹ thuật. Cụ thể như sau:

– Người luôn ở trạng thái cân bằng nhé bạn

– Ngực ưỡng về phía trước

– Mắt nhìn thẳng, đầu hướng về phía trước

– Di chuyển các bước chân đều nhau

– Gót chân cần tiếp đất trước mũi chân

– Nên chạy các bước nhỏ, nhanh hơn là chạy các bước dài (tốn nhiều sức, nhanh đuối)

Để nắm vững hơn về các kỹ thuật chạy bộ giảm cân các bạn có thể tham khảo video sau đây nhé

Video hướng dẫn các bài tập chạy bộ để giảm cân hiệu quả nhất

2.3 Cách tập mông, đùi

Nếu các bạn muốn tập mông, đùi hiệu quả, có một phương pháp chạy bộ vô cùng hiệu quả mà các bạn không thể bỏ qua. Đó chính là phương pháp chạy bộ cầu thang giảm cân. Với phương pháp này ban đầu các bạn chỉ nên tập ở cường độ vừa phải, sau đó khi đã quen rồi mới tăng cường độ tập luyện nhé

Cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất

Thực hiện các bước chạy ngắn, nhanh tốt hơn là các bước chạy dài nhé các bạn

Các bạn có thể tham khảo về chế độ ăn để giảm cân khi chạy bộ tại đây nhé ! ! !

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân

3. Lịch chạy bộ giảm cân

Ngoài kỹ thuật chạy thì phần lịch chạy cũng cực kỳ quan trọng nhé các bạn. Thực ra với các bạn mới bắt đầu chạy bộ, việc thực hiện chạy bộ mỗi ngay không hẳn là điều tốt

Khi mới bắt đầu tốt hơn các bạn chỉ nên thực hiện lịch chạy bộ giảm cân 2 buổi / tuần. Khi đã quen với cường độ các bạn có thể chạy 3 – 4 buổi / tuần. Những ngày còn lại các bạn có thể dành thời gian cho các bài tập eo như lắc vòng, tập mông như squat

Các bạn có thể tham khảo qua 3 lịch chạy bộ hiệu quả nhất cho việc giảm cân sau đây nhé

– Lịch 1: Chạy bộ các buổi 2 4 6 trong tuần, các ngày còn lại dành thời gian cho các bài tập khác

– Lịch 2: Chạy bộ các buổi 3 5 7 trong tuần, các ngày còn lại sẽ dành thời gian cho các bài tập eo, mông ngực khác. Giảm cân mà vòng 1 to, vòng 2 nhỏ và vòng 3 to thì mới gọi là cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất

– Lịch 3: Chạy bộ trong các buổi 2 3 4 6 7 trong tuần, các ngày còn lại nghỉ hoặc dành thời gian cho các bài tập khác

4. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân

Phần này mình trả lời nhanh luôn nhé các bạn. Nếu trong các buổi tập các bạn dành khoảng 40 phút cho việc chạy bộ, đảm bảo với các bạn sẽ eo ra eo, mông ra mông, ngực ra ngực luôn, không có mỡ thừa đâu mà lo

Khi chạy bộ, các bạn cần cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể, điều này là vô cùng quan trọng. Các bạn có thể sử dụng các loại nước ép hỗ trợ giảm cân sau đây nhé ! ! !

Nước Ép Trái Cây Giảm Cân

5. Chạy bộ bao nhiêu km thì giảm cân hiệu quả ?

Phần này mình cũng trả lời nhanh luôn nhé các bạn, viết dông viết dài mệt các bạn đọc, cũng mệt mình ngồi viết. Để đốt cháy calo tốt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trong mỗi buổi các bạn nên chạy khoảng 1.5 km nhé ! ! !

cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất

Các bài tập chạy bộ giảm cân có thể khiến các bạn mệt, nhưng hay cố gắng nhé !

6. Một số phương pháp chạy bộ giảm cân sai cách nhiều bạn hay mắc phải

– Chạy quá sức, nhất là với các bạn mới bắt đầu

– Chạy bộ không có lịch chạy cụ thể nào cả

– Không bổ sung đủ nước khi giảm cân bằng chạy bộ

– Không xây dựng được một chế độ ăn uống đủ chất cho cơ thể khi chọn phương pháp giảm cân với chạy bộ

– Không khởi động kỹ trước khi chạy, điều này rất dễ dẫn đến các trường hợp chấn thương

– Chạy bộ với những đôi giày không phù hợp

Xây dựng thực đơn ăn uống khi giảm cân với chạy bộ cũng rất quan trọng. Chính vì vậy các bạn cần tham khảo ngay thực đơn ăn uống với các khầu phần ăn cụ thể sau đây nhé ! ! !

Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày

7. Đối tượng không phù hợp với phương pháp chạy bộ giảm cân

Các bạn sẽ không thể chọn giảm cân với phương pháp này nếu như:

– Các bạn mắc phải các vấn đề về khớp, các bệnh về xương khớp

– Các bạn chỉ mới vừa hồi phục với các chấn thương như bong gân, trật khớp, đứt dây chằng, gãy xương hay tổn thương xụn

– Các bạn có vấn đề đối với động mạch, tĩnh mạch

– Hay trường hợp suy tim, suy thận . . .

Kết Luận

Đó chính là tất cả các thông tin về phương pháp thực hiện các bài tập chạy bộ giảm cân mà Beo Beo . Net muốn chia sẻ đến các bạn. Hi vọng đó sẽ là những thông tin hữu ích và cảm ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết nhé.

Cảm ơn nhiều ! ! !

 

Chạy bộ có giảm cân không ? Cần phải chạy bao nhiêu Phút / Ngày ?
5 (100%) 1 vote[s]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *