Tất Tần Tật những Cách Giảm Cân Tự Nhiên và hiệu quả nhất

Có thể nói đa số mọi người khi có ý định giảm cân đều nghĩ ngay đến việc cảnh phải áp dụng một chế độ tập luyện quá sức hay một chế độ ăn kiêng hà khắc với bản thân mình. Tuy nhiên thực sự thì không phải như vậy bởi chỉ cần các bạn chịu thay đổi một số thói quen, điều chỉnh một chút về khẩu phần ăn uống hay sử dụng bổ sung các loại thực phẩm, trà giảm cân . . . khi đó các bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả bất ngờ

Chỉ trong từ 15 – 30 ngày các bạ hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5kg

Mục tiêu giảm cân

Đầu tiên Beo Beo . Net phải nhắc ngay đến mục tiêu giảm cân của chính các bạn, làm gì cũng phải có mục tiêu đúng không nào, với ý định giảm cân của mình các bạn càng phải có cho mình một mục tiêu thực sự rõ ràng. Ví dụ như các bạn có thể hướng đến mục tiêu giảm 2 – 3 kg trong vòng 1 tháng, hoặc các bạn có thể đưa ra một mục tiêu khác phù hợp với thể trạng và khả năng của các bạn hơn

Chỉ khi có mục tiêu các bạn mới có lý tưởng để theo đuổi mục tiêu của mình. Và để thực hiện mục tiêu đề ra đó chắc chắn các bạn sẽ bằng đầu đi tìm hiểu những cách những cách giảm cân hiệu quả nhất đúng không nào. Vâng ! Ở bài viết này Beo Beo . Net cũng sẽ liệt kê ra tất tần tật những cách giảm cân nhanh nhất và các bạn có thể dựa vào đó mà lựa chọn ra một hay kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để hướng đến việc hoàn thành mục tiêu đề ra của mình

Tổng hợp tất cả các phương pháp giảm cân tự nhiên & khoa học nhất

Đến với mục tiêu giảm cân nặng của mình thì hiện tại các bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn khác nhau bao gồm:

– Áp dụng chế độ ăn kiêng

– Thực hiện các bài tập thể dục, thể thao, gym. . .

– Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như bưởi, gừng, tinh bột nghệ  . . .

– Sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như thuốc giảm cân, trà giảm cân tinh chất thảo mộc thiên nhiên . . .

Nội dung sau đây Beo Beo . Net sẽ chia sẻ tất cả các cách giảm cân đơn giản trong 1 tháng, với những cách này thì cho dù các bạn là những người lười đi chăng nữa là các bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm trọng lượng cơ thể mình, giảm eo, giảm lượng mỡ thừa ở mông, hông, bắp tay . . .

1. Giảm cân bằng các loại thực phẩm

Đây chắc chắn là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn nhất dành cho các bạn, với phương pháp này các bạn cũng không cần phải áp dụng một chế độ ăn kiêng quá khó mà vẫn co thể giảm cân một cách hiệu quả nhất

1.1 Cách giảm cân bằng tinh bột nghệ

Chắc hẳn các bạn đều đã biết tinh bột nghệ đóng vai trò hỗ trợ làm đẹp đồng thời là giúp những người béo có thể giảm cân rồi đúng không nào ?

Tinh bột nghệ hỗ trợ giảm cân nhanh và làm đẹp da

1.1.1 Tinh bột nghệ là gì ?

Tinh bột nghệ là loại bột được chế xuất từ những củ nghệ tươi. Với những củ nghệ tươi này thì sau khi được gọt sạch, đồng thời loại bỏ hoàn toàn các axit nhựa chúng sẽ được thái thành những lát nhỏ. Tiếp theo là sấy khổ, nghiền nát, lọc chất xơ cũng như tạp chất, sau cùng là tách tinh dầu để cho ra loại tinh bột nghệ với hàm lượng curcumin mức cao

1.1.2 Công dụng của tinh bột nghệ

– Giúp các vết thương mau lành hơn

– Khả năng kháng viêm nên tinh bột nghệ thường được những phụ nữ sau sinh hay người mắc bệnh loét dạ dày sử dụng

– Điều kinh bổ huyết

– Hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn

– Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân tự nhiên an toàn hiệu quả

1.1.3 Cách giảm cân bằng tinh bột nghệ

Biết công dụng của tinh bột nghệ là hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tuy nhiên làm thế nào để sử dụng tinh bột nghệ đúng cách, phát huy tối đa công dụng giảm cân của loại bột này ? Hãy tham khảo ngay những cách uống tinh bột nghệ giảm cân sau đây nhé

+ Uống tinh bột nghệ với mật ong

Pha chế:

– Pha 3 muỗng café tinh bột nghệ vào trong 200ml nước, khuấy đều

– Tiếp theo cho 1 muỗng café mật ong vào hỗn hợp trên, khuấy đều và sử dụng

Các bạn nên uống tinh bột nghệ giảm cân mật ong này trước mỗi buổi sáng tầm 15 phút cũng như các bữa ăn chính khác, đồng thời cắt giảm khẩu phần ăn từ 30 – 50 %, khi đó Beo Beo . Net tin rằng các bạn hoàn toàn có thể giảm từ 2 – 4kg trong một tháng một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe nhất

+ Uống tinh bột nghệ với sữa chua

Pha chế:

Rất đơn giản các bạn chỉ cần cho một thìa tinh bột nghệ vào hợp sữa chua không đường, khuấy đều và bắt đầu sử dụng, rất dễ ăn và cũng hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà

+ Uống tinh bột nghệ giảm cân với nước ấm

Đơn giản các bạn chỉ cần cho 1 thìa café tinh bột nghệ vào trong 250ml nước ấm, khuấy đều và sử dụng trước mỗi bữa ăn

1.2. Cách giảm cân bằng khoai lang

Hiện tại có thể nói giải pháp giảm cân bằng khoai lang đang được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn cho mục tiêu giảm mỡ thữa, giảm eo của mình. Rõ ràng đây là một trong những cách giảm cân giảm cân nhanh tại nhà mà các bạn nên tìm hiểu ngay bây giờ nếu đang có ý định giảm trọng lượng cơ thể của mình

Công thức giảm cân với khoai lang của sao Hàn

1.2.1 Tại sao nên giảm cân bằng khoai lang ?

Đầu tiên là vì trong thành phần của khoai lang chứa rất nhiều dưỡng chất có thể kể đến như sắt, kẽm, canxi, tinh bột, axit amin, vitamin, protein . . .những chất này đóng vai trò tích cực trong việc giúp cơ thể chống oxy hóa, chống lại quá trình lão hóa, làm đẹp da, đồng thời giúp cơ thể ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nhờ vào việc tăng khả năng miễn dịch của cơ thể

Thứ hai đó là vì hàm lượng tinh bột có trong khoai lang là rất thấp, chỉ xấp xỉ 1/3 so với tinh bột trong cơm or ½ so với hàm lượng tinh bột trong khoai tây. Với hàm lượng tinh bột thấp như vậy nên khi giảm cân bằng khoai lang các bạn sẽ cảm thấy bụng no lâu hơn, qua đó không còn cảm giác thèm ăn như trước, đó là tiền đề để các bạn giảm cân tự nhiên và hiệu quả nhất

Không chỉ hạn chế cảm giảm thèm ăn, khoai lang còn giúp ngăn chặn chình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể nhờ vào việc không chứa chất béo hay cholesterol, đổi lại hàm lượng chất xơ trong khoai lang giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn, no lâu hơn

1.2.2 Cách ăn khoai lang giảm cân

+ Buổi sáng: Ăn 1 đến 2 củ khoải lang kết hợp với sữa chua không đường hay sữa nguyên kem cộng với 1 ít rau xanh or trái cây. Ăn sau khi ngủ dậy tầm 20 – 30 phút

+ Buổi trưa: Ăn 1 củ khoai lang trước bữa ăn trưa tầm 30 phút. Thực đơn cho bữa trưa các bạn có thể sử dụng trứng luộc + thịt trắng + 1 ít rau xanh

+ Bữa tối: Các bạn có thể sử dụng khoai lang vào bữa tối nhưng Beo Beo . Net khuyên các bạn rằng không nên ăn nhiều khoai lang vào thời điểm này vì nó dễ khiến các bạn bị đầy bụng, axit bị trào ngược, dẫn đến khó tiêu, mất ngủ

1.2.3 Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

– Không ăn khoai lang sống, sượng

– Sử dụng khoai lang trắng, hạn chế ăn khoai lang tím

– Không ăn khoai lang bị luộc quá chính hay chế biến với hình thức chiên xào dầu mỡ

1.3 Cách giảm cân bằng yến mạch

Một giải pháp nữa để các bạn có thể giảm cân nhanh mà không cần dùng thuốc hay tập luyện quá nhiều đó chính là đưa yến mạch vào khẩu phần ăn hàng ngày. Yến mạch sẽ ngăn cản các cơn thèm ăn của các bạn, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, qua đó giảm cân không cách khoa học

Vậy chế biến yến mạch như thế nào ? Phương pháp sử dụng yến mạch được áp dụng nhiều nhất hiện nay đó chính là nấu cháo yến mạch. Cách bạn có thể tìm hiểu qua cách nấu cháo yến mạch với công thức sau đây

Yến mạch cũng là một sự lựa chọn tốt để giảm cân

Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch

Công thức đơn giản là các bạn chỉ cần cho khoảng từ 140 – 170g yến mạch vào trong khoảng 400ml nước, sau đó là đun sôi, có thể thêm một chút gia vị cho dễ ăn hoặc nếu các bạn có thể ăn yến mạch nhạt luôn thì càng tốt

Khi yến mạch đã nở ra và ngấm nước thì các bạn sẽ chia phần cháo yến mạch này thành 3 phần cho 3 bữa chính bao gồm sáng trưa và tối. Các phần cháo này các bạn có thể cho vào các hộp bảo quản thực phẩm rồi đậy kín nắp lại hoặc cũng có thể chọn cách bảo quản bằng cách cho vào ngăn mát của tủ lạnh

Điều chỉnh thực đơn với yến mạch mỗi ngày

+ Sáng: Cháo yến mạch cùng với 1 quả trứng luộc

+ Trưa: Cháo yến mạch cùng với 2 quả trứng luộc

+ Tối: Cháo yến mạch và nước lọc, chỉ nên uống nước sau khi ăn khoảng tầm nữa tiếng đến 1 tiếng và các bạn cũng nên ăn yến mạch vào trước 17h30 mỗi tối

1.4 Cách giảm cân bằng mật ong với nước ấm

Mật ong là một nguyện liệu hỗ trợ giảm cân quen thuộc

Một trong những phương pháp không thể bỏ qua nữa đó chính là cách giảm cân bằng mật ong với nước ấm. Công thức pha nước mật ong giảm cân như sau:

– Đầu tiên các bạn thái gừng thành những lát nhỏ

– Sau đó đun sôi nước lọc với những lát gừng này, nước sôi các bạn để nguội đến tầm nhiệt 30 độ C, khi đó các bạn cho một muỗng mật ong vào và khuấy đều lên

Các bạn sẽ sử dụng hỗn hợp mật ong với nước ấm và gừng thái lát này trước mỗi giấc ngủ buổi tối tầm 30 phút nhé. Việc sử dụng mật ong nước ấm như vậy sẽ giúp các bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa ngay trong giấc ngủ, chưa kể các bạn còn có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn

1.5 Cách giảm cân bằng chuối

Các bạn đã từng thử qua phương giảm giảm cân với chuối hay chưa ?

Để giảm cân bằng chuối hiệu quả các bạn hãy áp dụng ngay thực đơn sau:

+ Sáng: 1 – 2 quả chuối cùng với 1 ly nước ấm

+ Trưa: Cơm cùng với khoảng 100 gr thịt cá, 100gr rau xanh + 1 ít trái cây

+ Tối: 100gr thịt cá cùng với lòng trắng trứng, các cũng có thể ăn thêm 1 quả táo hoặc 1 quả chuối

Ngoài ra các bạn cũng có thể áp dụng cách làm sinh tố chuối giảm cân sau đây, những ly sinh tố chuối thơm ngon chắc chắn sẽ giúp các bạn cảm thấy ngon miệng và giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể pha sinh tố chuối với các công thức sau:

– Chuối với hạt lanh

– Chuối với việt quất

– Chuối với rau bina

Beo Beo . Net cũng xin giới thiệu đến các bạn một số món ngon làm từ chuối mà các bạn có thể tham khảo:

– Chuối luộc

– Chuối nướng

– Chuối muối

– Đá chuối xanh

Ngoài ra còn có một số lưu ý với cách giảm cân bằng chuối này mà các bạn cần biết:

– Không phù hợp với những ai đang bị đau dạ dày, táo bón, tiểu đường, các bệnh đường ruột

– Khẩu phần ăn các bạn nên hạn chế các thực ăn chứa nhiều tinh bột và đường

– Uống nhiều nước và siêng năng hơn trong việc tập luyện

– Đi ngủ sớm, tốt nhất là không ngủ sau 23h

1.6 Cách giảm cân bằng đậu đen

Nước đậu đen ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa

Hiện tại cũng có khá nhiều bạn lựa chọn cách giảm cân với nước đậu đen, trà đậu đen. Vậy để giảm cân với những hạt đậu đen này chúng ta phải làm như thế nào? Các bạn có các sự lựa chọn sau:

+ Cách nấu nước đậu đen giảm cân

Các bạn sẽ ninh nhừ khoảng 100 gr đậu đen trong khoản 2 lít nước, đến khi hạt đậu nở bung thì các bạn tách nước đậu đen và phần đậu đen ra

Sử dụng như sau: Đến các bữa ăn chính thay vì dùng cơm các bạn có thể ăn đậu đen cùng với một ít nước trái cây. Với nước đậu đen các bạn có thể sử dụng tầm 200ml nước đậu đen sau các bữa ăn tầm nữa tiếng đến 1 tiếng

+ Pha trà đậu đen như người Nhật

+ Nấu cháo gạo lứt đậu đen

1.7 Cách giảm cân bằng gừng

Các bạn cũng có thể sử dụng gừng tươi để giảm cân

Cách bạn cũng có thể chọn Bí Quyết Giảm Cân An Toàn tự nhiên và hiệu quả với gừng. Sau đây là những phương pháp mà các bạn có thể giảm cân với gừng tươi, tham khảo ngay nhé

– Sử dụng ngâm cùng với giấm vào mỗi buổi sáng

– Massage với rượu gừng

– Sử dụng hỗn hợp gừng với mật ong và nước ấm như Beo Beo . Net đã chia sẻ ở trên

1.8 Cách giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt với hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Các bạn có biết tại sao gạo lứt lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả hay không? Đó là nhờ vào thành phần chất xơ cao trong loại gạo này. Nhờ vào thành phần chất xơ cao như vậy nên khi gạo lứt giúp làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, qua đó giúp các bạn no lâu hơn, giảm các cơn thèm ăn và giảm cân nhanh từ đó

Các bạn có thể áp dụng công thức giảm cân với gạo lứt như sau:

– Sáng: Sử dụng gạo lứt rang

– Trưa: Ăn cơm gạo lứt cùng với rau củ, có thể thêm từ 50 – 100 gr thịt cá

– Tối: Ăn cơm gạo lứt với rau luộc

1.9 Cách uống nước giảm cân

Công thức uống nước lọc cũng có thể giúp giảm cân

Có thể nói đây là một cách vô cùng, vô cùng đơn giản để giảm cân dành cho các bạn, không việc gì phải tìm kiếm những phương pháp giảm cân cao xa, tốn kém và mệt mỏi, các bạn chỉ cần uống nước lọc đúng mỗi ngày là đã có thể giảm cân nặng của mình một cách đáng kể

Hãy áp dụng công thức giảm cân với nước lọc sau đây nhé:

– Uống nước trước các bữa ăn, cách này giúp các bạn cảm thấy no và ăn ít hơn trước

– Sử dụng nước lạnh thay vì nước nóng bởi nước lạnh giúp cơ thể các bạn tiêu hao năng lượng lớn hơn, từ đó ngăn tình trạng mỡ thừa tích tụ

– Thay vì sử dụng các loại đồ uống có ga, có đường các bạn nên sử dụng nước loại để giảm cân nhanh chóng

– Sử dụng nhiều nước mỗi ngày và giảm hàm lượng muối trong thức ăn để đảm bảo lượng nước không bị tích tụ trong cơ thể

1.10 Cách giảm cân bằng cà chua

Cà chua cũng là một nguyên liệu giảm cân tuyệt vời dành cho các bạn nữ

Cà chua cũng là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Và món được chế biến từ cà chưa được yêu thích nhất đó chính là sinh tố cà chua. Chúng ta hãy tham khảo qua công thức pha chế sinh tố cà chua giảm cân sau đây nhé:

+ Chuẩn bị: cà chua + sữa tươi + mật ong + chanh tươi + đá bào

+ Pha chế:

– Đầu tiên là rửa sạch cà chưa và chần qua nước sôi

– Tiếp theo là tách vỏ, tách hạt và thái cà chua thành những lát nhỏ

– Vắt lấy nước cốt chanh, bỏ hạt

– Bắt đầu cho hỗn hợp các nguyên liệu đã chuẩn bị trước đó vào máy xay sinh tố bao gồm cà chua, sữa tươi, mật ong, đá bào và nước cốt chanh

– Xay hỗn hợp trong khoảng từ 2 – 3 phút

– Cho sinh tố xay nhuyển ra ly và sử dụng

Đó chính là cách làm sinh tố cà chưa giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất

1.11 Cách giảm cân bằng bưởi

Chắc chắc bưởi sẽ là một sự lựa chọn không thể bỏ qua nữa

Sau đây là 2 cách giảm cân hiệu quả với bưởi mà Beo Beo . Net muốn chia sẻ đến các bạn:

+ Xây dựng thực đơn ăn kiêng cùng với bưởi

– Sáng: Sử dụng 3 đến 4 muối bưởi cùng với 1 ít muối trắng. Các bạn sẽ sử dụng buổi trước hoặc sau các bữa sáng tầm 15 đến 30 phút, đối với những bạn dạ dày yếu thì Beo Beo . Net khuyên các bạn nên ăn bưởi sau bữa sáng

– Trưa: Sử dụng 3 đến 4 muối bưởi cùng với khoảng 200ml nước. Xay nhuyển các muối bưởi cùng với nước và sử dụng trước hoặc sau bữa trưa

– Tối: Chế biến món salad bưởi với các nguyên liệu bao gồm ½ quả bưởi, 150gr tôm luộc, 1 củ hành tây cùng với nước cốt chanh, nước mắm, đường . . . Các bạn sẽ dụng món salad này cùng với 1 chén cơm và 1 chén canh cho bữa tối là chuẩn

– Bữa phụ: Đối với các bữa phụ nếu buồn miệng các bạn có thể nhâm nhi 1 – 2 lát bưởi, giải pháp này cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả

+ Tắm với bưởi

Ngoài giải pháp là ăn bưởi các bạn cũng nên sử dụng thêm một phương pháp nữa đó là tắm bưởi, cách này vừa giúp giảm cân, giảm mỡ thừa mà còn mang đến một làn da tươi trẻ dành cho các bạn

Công thức tắm bưởi:

Lấy vỏ của 1 quả bưởi cho vào bồn tắm hay thau đựng nước tắm, sau đó sử dụng nước bưởi này massage ở những vùng có nhiều mỡ thừa như là bụng và đùi

+ Một số lưu ý khi giảm cân bằng bưởi như sau:

– Nếu áp dụng thực đơn với 1 bưởi như ở trên liên tục trong 1 tuần chắc chắn các bạn sẽ có thể giảm được trọng lượng cơ thể mình một cách đáng kể

– Lựa chọn bưởi ngon, mọng nước và độ chua vừa phải

– Nếu các bạn bị đau dạ dày, hãy chỉ sử dụng bưởi sau các bữa ăn

1.12 Cách uống nước dừa giảm cân

Một phương pháp giảm cân tự nhiên nữa dành cho các bạn đó chính là sử dụng nước dừa. Cụ thể trong thành phần nước dừa không có chứa chất béo mà thay vào đó đó chính là hàm lượng khoáng chất cao rất tốt cho cơ thể. Thành phần trong nước dừa giúp hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa, hàm lượng chất xơ và vitamin hạn chế cảm giác thèm ăn và no lâu

Uống nhiều nước dừa vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp da

Uống nước dừa giảm cân như thế nào ?

– Sáng: 1 ly nước dừa với 1 đĩa salad hoa quả và 1 hộp sữa chua loại không đường

– Trưa: 1 đến 2 ly nước dừa cùng với cơm, 1 ít thịt cá và hoa quả

– Tối: Sử dụng khoai lang luộc, bắp ngô với nước dừa giúp giảm cân tự nhiên vô cùng hiệu quả

Ngoài cùng dụng giảm cân thì nước dừa còn đóng vai trò giúp các bạn cải thiện làn da trắng sáng,  làm chậm quá trình lão hóa và mang đến một nét đẹp trẻ trung, năng động. Và đặc biệt khi giảm cân bằng nước dừa sẽ không gây ra bất kỳ một tác dụng phụ nào xấu cho cơ thể các bạn

2. Giảm cân bằng tập luyện thể dục, thể thao

Nếu các bạn thực sự muốn giảm cân nhanh đồng thời là có được một thân hình săn chắc, một vóc dáng chuẩn không cần chỉnh thì ngoài việc sử dụng các thực phẩm ở trên hay xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý thì các bạn cần phải dành thời gian để tập luyện, vận động cơ thể, đốt cháy năng lượng và làm săn chắc cơ bắp

2.1 Cách tập Yoga giảm cân

Nếu các bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả thì Yoga sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất dành cho các bạn. Hãy tham khảo ngay các bài tập Yoga giảm cân sau đây nhé:

– Bài tập với tư thế con thuyền

– Bài tập với tư thế Blank

– Bài tập với tư thế cây cầu biển thế

– Bài tập với tư thế Blank bên biển thế

– Bài tập với tư thế siêu nhân

– Bài tập với tư thế Blank ngược

– Bài tập với tư thế nữa mặt trăng

– Bài tập với tư thế Blank bên biển thế

– Bài tập với tư thế góc bên

– Bài tập với tư thế nhún thấp

– Bài tập với tư thế bánh xe

– Bài tập với tư thế con quạ

Các bạn hãy tìm hiểu ngay về các tư thế tập Yoga này ngay nhé vì nó thực sự tốt cho việc giảm cân tại nhà của các bạn nữ, kể cả các bạn nam nữa

2.2 Cách tập gym giảm cân cho nam và nữ

Gym cũng là một sự lựa chọn không thể bỏ qua giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy năng lượng tốt hơn. Hãy tham khảo ngay các bài tập gym hỗ trợ giảm cân sau đây nhé

+ Tập gym giảm cân nữ:

– Bài tập giảm mỡ thừa ở cánh tay

– Bài tập giảm mỡ thừa ở phần mông, đùi

– Bài tập giảm mỡ phần bụng, eo

Đối với các bạn nữ, gym chắc chắc là cần thiết để giảm cân và duy trì vóc dáng đẹp

+ Tập gym giảm cân nam

Với các bạn nam thì nên sử dụng nhiều các bài tập Squat để đón cháy tối đa năng lượng, sau đó là các bài chạy bộ, gập bụng. . .

2.3 Cách chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là phương thức tập luyện đơn giản nhất để giảm cân

Sau đây là tổng hợp các phương pháp chạy bộ đúng cách, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân mà các bạn cần biết:

– Xây dựng một khung giờ dành cho việc chạy bộ nhất định mỗi ngày

– Xây dựng một chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp

– Cần khởi động trước khi chạy và thực hiện đúng các kỹ thuật chạy bộ

– Trang bị ngay một đôi giày chạy bộ mang lại cảm giác thoải mái nhất

– Lựa chọn trang phục thoải mái và tự nhiên cho việc tập luyện cách chạy bộ giảm cân

– Lựa chọn một không gian thích hợp cho việc chạy bộ

– Nghe nhạc khi chạy bộ cũng giúp các bạn cảm thấy thoái mái và ít mệt hơn

3. Cách giảm cân bằng ăn kiêng

Nếu các bạn đang muốn áp dụng cách giảm cân thông qua việc ăn kiêng thì hãy tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng hỗ trợ giảm béo hiệu quả sau đây:

Chế độ ăn kiêng giảm ngay 6 kg trong 2 tuần

+ Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1:

Khẩu phần ăn ngày 1

– Sáng: 1 café  đen nóng or tách trà xanh nóng không đường + Chỉ 1 lát bánh mì bơ đậu phộng + 1 quả cam hay bưởi nhỏ đều được

– Trưa: 1 café đen or trà xanh + 1 lát bánh mì nướng + 1 hộp cá ngừ

– Tối: 100gr thịt, cá + 100 đậu ca ve + 1 or 2 quả chuổi + 1 quả táo + 1 viên kem vani

+ Thực đơn giảm cân ngày 2:

Khẩu phần ăn ngày 2

– Sáng: 1 bánh mì nướng + 1 trứng luộc + 1 => 2 quả chuối

– Trưa: 1 chén nhỏ phô mai tươi + 1 ít bánh mặn + 1 trứng luộc

– Tối: 3 cây xúc xích, 50 gr cà rốt luộc + 50gr bông cải xanh + chuối + kem vani

+ Thực đơn ăn kiêng giảm béo ngày 3:

Khẩu phần ăn ngày 3

– Sáng: 1 lát bơ hay pho mai đều được + 1 quả táo xanh or đỏ + 1 ít bánh mặn

– Trưa: 1 bánh mình nướng + 1 trứng luộc

– Tối: 1 hộp cá ngừ + chuối + kem vanni

Kết luận

Đó chính là tổng hợp tất tần tật những cách giảm cân hay nhất dành cho nam và nữa, dành cho những người lười hay mập lâu năm . . . Các bạn hãy tham khảo và lựa chọn ra cho mình những phương pháp phù hợp nhất với với thể trạng, cơ địa cũng như thời gian, sức khỏe của mình nhé

Beo Beo . Net cũng sẽ bổ sung thêm nhiều phương pháp giảm cân hay trong những lần cập nhập nội dung tiếp theo, các bạn có thể thường xuyên theo dõi nhé. Chúc thành công ! ! !

Các bạn có thể lại 1 đánh giá tích cực nếu như bài viết đang mang lại những thông tin hữu ích mà các bạn đang cần, đó cũng là cách để các bạn để lại dấu chân trên chính bài viết mà mình đã từng đi qua. Beo Beo . Net xin cảm ơn các bạn ! ! !